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Allenamento sui 5 passi più leggendari della Costa Azzurra

Le Alpi Marittime offrono uno straordinario parco giochi per gli appassionati di ciclismo. Questo è probabilmente uno dei motivi per cui un quarto del gruppo di ciclisti professionisti vive in Costa Azzurra! Allora perché non venire ad allenare la bicicletta e ad esibirsi su uno dei 5 passi più leggendari della Costa Azzurra?

1. Allenamento in bicicletta in Costa Azzurra: andate al Col de Vence!

Un passo ideale per testare la vostra forma fisica in qualsiasi periodo dell’anno!

Con i suoi 9,8 chilometri e 640 metri di dislivello, è il passo ideale per allenarsi in montagna 365 giorni all’anno. Infatti, è un passo facilmente accessibile con la caratteristica di essere molto regolare. Essendo esposto a sud, è il passo ideale per testare la propria forma fisica in montagna in tutte le stagioni, compreso l’inverno! Infatti, come allenatore, porto regolarmente i miei atleti al Col de Vence per i test sul campo.

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Una pubblicazione condivisa da Jean-Baptiste Wiroth (@jbwiroth) il 22 lug 2018 alle 10 :56 PDT

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1. Allenamento in bicicletta in Costa Azzurra: verso il Col de Vence (continua)!

Ecco alcuni riferimenti temporali per aiutarvi a valutare il vostro livello…

– Meno di 30 minuti: livello professionale o d’élite.
– Tra i 30 e i 35 minuti: livello di montagna molto buono.
– Tra i 35 e i 40 minuti: buon livello in montagna.
– Tra 40 e 50 minuti: livello medio.
– Tra 50 minuti e 1 ora: livello moderato.
– Più di 1 ora: livello cicloturistico.

Statistiche per Vence:
Lunghezza: 9,8 km.
Altitudine in cima: 927 metri.
Dislivello: 640 metri.
Pendenza: 7%.
Pendenza massima: 12%.

2. Allenamento ciclistico in Costa Azzurra: il Col de la Bonnette!

Lo sapevate? La strada più alta d’Europa si trova in Costa Azzurra!

Il Col de la Bonette è semplicemente la strada più alta d’Europa! Con un’altitudine di circa 10 chilometri, tra i 2.000 e i 2.800 metri, il Col de la Bonette è il passo perfetto per allenarsi in alta montagna e “fare i globuli”. Con la sua esposizione a sud, il versante della Costa Azzurra permette di allenarsi per 5-6 mesi all’anno, poiché il passo è generalmente aperto da fine maggio a novembre. A giugno si possono incontrare molti dei professionisti che si allenano qui per il Tour de France.

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Una pubblicazione condivisa da WTS – The Coaching Company (@wtscoaching) il 5 dicembre 2018 alle 5 :07 PST

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2. Allenamento ciclistico in Costa Azzurra: il Col de la Bonnette (continua)!

Il piccolo extra sul Col: in cima, l’anello sulla cime de la Bonette!

Questo anello permette di lavorare sulla forza in condizioni di ipossia. Come si fa? Si compiono diversi giri a ritmo sostenuto.

Statistiche per Saint Etienne de Tinée:
Lunghezza: 25,8 km.
Altitudine in vetta: 2802 metri.
Dislivello: 1.652 metri.
Pendenza: 6,4
Pendenza massima: 9%.

3. In bicicletta sulla Costa Azzurra: il Col de la Madone!

Il Col de la Madone è il passo più famoso della Costa Azzurra!

Situato nell’entroterra di Nizza e a pochi chilometri da Monaco, il Col de la Madone è stato reso leggendario da Lance Armstrong, che ne ha fatto il suo passo preferito. Il Col de la Madone ha infatti dato il nome a una gamma di biciclette di alta gamma del marchio che ha sponsorizzato il corridore americano. Nascosto in fondo alla valle del Borrigo, a Mentone, l’inizio del Col non è facile da trovare. La parte più difficile è il tratto centrale prima di raggiungere il villaggio di Sainte-Agnès.

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Una pubblicazione condivisa da Jean-Baptiste Wiroth (@jbwiroth) il 23 giugno 2017 alle 12:59 PDT

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Una pubblicazione condivisa da Chris Froome (@chrisfroome) il 22 dic 2015 alle 4:38 PST

3. Allenamento ciclistico in Costa Azzurra: il Col de la Madone (continua)!

Partite per scalare questo passo reso leggendario da Lance Armstrong, cinque volte vincitore del Tour de France!

Dopo Sainte-Agnès, la strada è stretta, ripida e molto selvaggia! In cima, si gode di una vista eccezionale sul massiccio del Mercantour. Il Col de la Madone è percorribile tutto l’anno, tranne in inverno sul lato nord, dove la strada è spesso ghiacciata e innevata.

Statistiche del versante di Mentone:
Lunghezza: 14 chilometri.
Altitudine in cima: 922 metri.
Dislivello: 885 metri.
Pendenza: 6%.
Pendenza massima: 10%.

4. Allenamento ciclistico in Costa Azzurra: il Col de Turini!

Un passo della Costa Azzurra a tre facce reso leggendario dal Rally di Monte Carlo!

Il Col du Turini è un vero e proprio passo di montagna con 3 facce diverse. Il Turini può essere scalato via Sospel (la salita più graduale), via L’Escarène (la salita più lunga) e via La Bollène-Vésubie (la salita più difficile).
A 1.600 metri, il Col de Turini è il passo perfetto per allenarsi in mountain bike su strade selvagge. In cima, ci sono diversi caffè e ristoranti dove è possibile fare una pausa gustando uno spuntino.

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4. Allenamento ciclistico in Costa Azzurra: il Col de Turini (continua)!

Alcune cifre e statistiche fondamentali per l’ascesa al Col de Turini!

sul versante di sospel:
Lunghezza: 24 chilometri.
Altitudine in vetta: 1.607 metri.
Dislivello: 1.244 metri.
Pendenza: 5,2
Pendenza massima: 9%.

Lato L’Escarène:
Lunghezza: 26,2 km.
Altitudine in cima: 1.607 metri.
Dislivello: 1.250 metri.
Pendenza: 5,1%.
Pendenza massima: 8%.

La Bollène lato Vésubie:
Lunghezza: 15,3 km.
Altitudine in cima: 1.607 metri.
Dislivello: 1.107 metri.
Pendenza: 7,2
Pendenza massima: 10%.

5. Allenamento ciclistico in Costa Azzurra: il Col d’Eze!

Il mito della Parigi-Nizza a poche pedalate dal centro di Nizza…

Il Col d’Eze è il passo più accessibile che esista, partendo dal quartiere del Porto a Nizza Riquier. È un passo molto famoso perché viene utilizzato ogni anno dal gruppo di professionisti della Parigi-Nizza, la “Course du Soleil”, che si svolge ogni anno all’inizio di marzo. Il Col d’Eze è un passo abbastanza breve, ma con diversi tratti impegnativi al 12%, in particolare all’inizio e a metà dopo l’osservatorio astronomico. Percorribile in tutte le stagioni, è un passo ideale per affinare le proprie capacità di pedalata in salita, ammirando la magnifica vista sul Mar Mediterraneo.

Statistiche del Col d’Eze:
Lunghezza: 7,8 km.
Altitudine in cima: 461 metri
Dislivello: 447 metri.
Pendenza: 6%. Pendenza massima: 10%.

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Allenamento in bicicletta:

5 passi leggendari in Costa Azzurra!

Di Jean-Baptiste WIROTH

Appassionato di sport, vivo tra la Costa Azzurra e Città del Capo in Sudafrica. Nel 2002 ho fondato una società di coaching ed eventi sportivi: WTS – The Coaching Company. Oggi, fornisco consulenza a sportivi dilettanti e professionisti nella preparazione dei loro obiettivi e organizzo eventi ciclistici con il marchio Executive Challenge.